Крис Хемсворт: программа тренировок и питания к фильму Тор с фото до и после

Детские годы

Крис Хемсворт – родом из Австралии, его биография началась в 1983 году, 11 августа в Мельбурне. По знаку зодиака он Лев, что говорит об артистичности и эмоциональности, твердости характера и ответственности этого человека. Вырос мальчик в семье фермера, на природе, мама его работала учительницей.

Богатая фауна Австралии интересовала и захватывала его с детства. Кроме него у родителей, было еще два сына, Крис был средним.

Интересно, что все трое сыновей стали известными актерами, особенно если учесть, что в их семье не было творческих людей. Особой популярностью пользуется младший брат Криса – Лиам. Он известен по ролям в фильмах:

•  «Голодные игры»;
• «Неудержимые»;
•  «На краю»;
•  «Портниха»;
•  «Треугольник»;
•  «Последняя песня»;
•  «Соседи»;
•  «День независимости» и др.

Надо отметить, что Крис Хемсврот и его брат Лиам похожи друг на друга как две капли воды. Интересно, что в детстве мальчики играли вместе, резвились на природе, и никто из них не предполагал стать в будущем актером. Призвание это пришло к ним внезапно.

Родителям пришлось часто переезжать с места на место, и юность Криса прошла на острове Филипп. Близость океана сделала парня увлеченным серфингистом. Кроме этого, он часто посещал тренажерный зал, благодаря этому, у него сложился мускулистый торс.

Спортивное подтянутое телосложение «сыграло ему на руку», когда он появился в Голливуде.

Кинопоиск

Личная жизнь

Личная жизнь Криса интересует его поклонниц не менее его биография. В Инстаграме можно найти страницу Криса Хемсворта, где он выкладывает некоторые свои фото. На них можно видеть Криса Хемсворта с его женой. Ей является испанская актриса Эльза Патаки, они поженились в 2020 году. До этого у актера были серьезные отношения с другой актрисой — Изабель Лукас. Они снимались вместе в сериалах, потом между ними вспыхнули чувства.

Однако этим отношениям не суждено было долго продержаться, вскоре молодые люди расстались по непонятным причинам.

Крис Хемсворт и Эльза Патаки имеют троих детей – девочку и двух мальчиков-близнецов. Супруги счастливы в браке, Крис является примерным мужем и заботливым отцом. В 2020 году родилась у него дочка, а спустя два года – близнецы.

Крис Хемсворт не скрывает своей личной жизни и говорит, что рождение детей – самое важное событие в его биографии. 

Немного о крисе хемсворте

В 2020 году Крис снова переехал в Австралию, хоть и продолжает сниматься в голливудских фильмах

Крис появился на свет в одном из роддомов Мельбурна летом 1983 года. Мать будущего актёра была преподавателем английского, отец — социальным работником. У мальчика было два брата — старший Люк и младший Лиам, которые со временем тоже решили попробовать свои силы в кинематографе.

Именно старший брат подал пример Крису и убедил его в 18 лет впервые поучаствовать в кастинге, а в 19 — согласиться на первую роль. Хемсворта пригласили сыграть Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс», после чего на него посыпались предложения от режиссёров сериалов. Пожалуй, самой удачной для начинающей звезды оказалась мыльная опера «Дома и в пути», в которой Криса задействовали сразу в 170 сериях.

Крис родился в четверг, а английское название этого дня недели происходит от древнеисландского «день Тора»

В 26 лет Хемсворт отправился покорять американский Голливуд и практически сразу стал участником нескольких значимых проектов, в числе которых были картины «Звёздный путь», «Идеальный побег» и «Большие деньги».

В разряд суперзвёзд Криса вывел фильм «Тор». В нём уроженец австралийской столицы сыграл главного героя — молодого бога-громовержца, изгнанного на землю. Кумир отлично справился с задачей, поставленной ему режиссёром: убедительно вжился в образ персонажа вселенной Marvel и набрал для этой роли около 10 кг мышечной массы.

Хемсворт дважды пробовался на роль Тора. В первый раз ему отказали, и он решил отказаться от этой затеи, но потом передумал и снова пришёл на кастинг.

Предложить материал

Если вы хотите предложить нам материал для публикации или сотрудничество, напишите нам письмо, и, если оно покажется нам важным, мы ответим вам течение одного-двух дней. Если ваш вопрос нельзя решить по почте, в редакцию можно позвонить.

Программа питания

Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000

Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.

В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.

Актёр выпивал 4–5 литров воды в день

На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.

На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.

Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.

Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.

На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.

Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.

Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля

Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.

Рост актеров в камбербэтчах – попкорн – титр

Мы заметили, что все актеры, которые ниже Камбербэтча, то есть 1 метра 83 сантиметров, мечтают быть повыше и предпочитают обувь на небольшом каблуке. Поэтому мы решили постановить, что рост мужчин-актеров нужно измерять в камбербэтчах.

На этом пути нас ждали удивительные открытия. Например, великан Хагрид ростом почти с Бенедикта.

Питер Динклэйдж 135 см = 0,73 камбербэтча

Майкл Дж. Фокс 164 см = 0,89 камбербэтча

Дэниэл Рэдклифф 165 см = 0,9 камбербэтча

Элайджа Вуд 168 см = 0,91 камбербэтча

Мартин Фриман 169 см = 0,92 камбербэтча

Том Круз 170 см = 0,93 камбербэтча

Кит Харингтон 173 см = 0,94 камбербэтча

Роберт Дауни мл. 174 см = 0,95 камбербэтча

Том Харди 175 см = 0,95 камбербэтча

Мэттью МакКонахи 183 см = 1 камбербэтч

Леонардо ДиКаприо 183 см = 1 камбербэтч

Райан Гослинг 184 см = 1,01 камбербэтча

Робби Колтрейн (Хагрид) 185 см = 1,01 камбербэтча

Джим Парсонс 186 см = 1,02 камбербэтча

Райан Рейнольдс 188 см = 1,03 камбербэтча

Николас Холт 190 см = 1,04 камбербэтча

Идрис Эльба 190 см = 1,04 камбербэтча

Джейсон Момоа 193 см = 1,05 камбербэтча

Дуэйн Джонсон 196 см = 1,07 камбербэтча

Питер Мейхью (Чубакка) 218 см = 1,2 камбербэтча

20 марта 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl Enter.

Тренировки к фильму «тор»

Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы

Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.

Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.

К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат

Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.

Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.

Хемсворт готовился к роли в течение полугода

В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.

В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.

Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей

В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.

Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.

Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально

Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.

Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.

В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.

Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.

Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.

Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг

Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок. При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно.

В юности Крис занимался не только сёрфингом, но ещё и футболом. Будущий актёр даже мечтал попасть в сборную, но из-за травмы плеча ему пришлось оставить команду.

Фото до и после

До роли Тора-громовержца у Криса не было серьёзного опыта занятий тяжёлой атлетикой. Более того, актёр редко поднимал что-нибудь тяжелее доски для сёрфинга.

Съёмки сиквела «Тора» пока не планируются, но Крис всегда готов вернуться к роли

Тренировки изменили мужчину не только внешне, но и внутренне. На фотографиях до и после курса занятий — два совершенно разных Хемсворта.

Крис Хемсворт старался сделать персонажа похожим на героя комиксов

Залогом успеха кумира миллионов стали жёсткая дисциплина и грамотный выбор тренера.

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актёр сказал, что это еда, сон и тренировки

По словам Криса Хемсворта, после завершения тренировок ему пришлось полностью обновить весь свой гардероб, ведь старая одежда ему уже не подходила.

Поначалу Хемсворт не был уверен в своём исполнении роли бога грома, но это изменилось после фильма «Тор: Рагнарёк»

Впрочем, постоянно поддерживать форму бога грома Крису оказалось просто нереально. Уже через месяц после окончания занятий исполнитель роли Тора резко потерял в весе. Однако кумир не переживает из-за этого и говорит, что «сохранять наработанный мышечный объём — не совсем нормально для его тела».

Австралийский актёр Крис Хемсворт добился успеха в Голливуде благодаря своей потрясающей трудоспособности и умению вживаться в совершенно непохожие друг на друга образы. Ради интересной роли кумир готов проводить сутки напролёт в спортивном зале, резко худеть или набирать килограммы. Подобный подход позволил Хемсворту войти в число звёзд кинематографической вселенной Marvel и завоевать популярность среди зрителей по всему миру.