Тренировки Криса Хемсворта для съемок в фильме ‘Тор’

«тор» покоряет женские сердца

Дебют Криса Хемсворта в главной роли скандинавского бога Тора, буквально покорил женский сердца. В 2022 году британский кинорежиссер Кеннет Брана пригласил актера на роль Тора в одноименный фантастический фильм «Тор». В этой кинокартине Крис Хемсворт формирует свое актерское амплуа последующих героев его фильмов, — бесшабашных, добрых парней, любящих свободу и независимость и готовых пойти на любую жертву ради спасения человечества.

Новый герой Хемсворта настолько понравился мировому зрителю и многомиллионной армии поклонниц, что режиссеры сделали из него целую легенду, реализовав образ Тора в практически во всей вселенной Марвел, посредством его участия в таком многосерийном фантастическом блокбастере, как «Мстители».

«человек в черном» крис хемсворт

В 2022 году Крис пытался реализовать себя в главной роли перезагрузки фантастического экшена «Люди в черном: интернешнл». Однако без привычного Уилла Смита, кинокартина получилась достаточно скучной, а критики всего лишь отметили отличную экранную химию между агентом Генри и Молли Райт (Тесса Томпсон) и юмор героя Криса Хемсворта.

Биография криса хемсворта

Крис Хемсворт родился 11 августа 1983 года в Мельбурне, Австралия. Семья киноактера является самой обычной — мама учительница в области английского языка, а отец работает в социально-бюджетной сфере.

Блестящая игра в «тор: рагнарёк»

Совершенно очевидно, что Крис Хемсворт является актером одного героя — образа, от которого с большим трудом в свое время избавился Роберт Паттинсон, и в котором все видели вампира Каллена. Однако в 2022 году, герой Хемсворта, скандинавский бог Тор, превзошел все ожидания поклонников кинофраншизы «Марвел».

Его образ Тора был трансформирован по характеру героя до неузнаваемости и режиссер Тайка Вайтити оставил Хемсворту только его непревзойденный юмор. Сам киноактер был номинирован в категориях «Лучшая мужская кинозвезда», однако не получил ни одной премии за эту роль.

Герой в фильме «извлечение»

Крис Хемсворт продолжает эксперименты в жанре боевика и в 2020 году, несмотря на стиль фильма, показал себя как отличный драматический актер в криминальном экшене «Извлечение». В этой кинокартине режиссера Сэма Харгрейва, он играет роль отставного офицера спецназа Тайлера Рейка, который борется с наркокартелями.

Дебют в голливуде

Первой ролью Криса Хемсворта в большом кино, является его образ отца Джеймса Кирка в перезагрузке высокобюджетного космического эпоса «Звездный путь» (2009) и нужно отметить, что Хемсворт действительно сильно похож на киноактера Криса Пайна (Джеймс Кирк) как внешне, так и по актерскому амплуа.

В 2009 году киноактер появляется в триллере Дэвида Туи «Идеальный отдых», где исполняет роль Кейла Гэррити — антигероя, который путешествует со своей женой автостопом. Кинокартина была неплохо воспринята критиками в Европе и Великобритании, а сам Хемсворт стал считаться известными режиссерами, одним из редких перспективных актеров из Австралии.

День 1: грудь/плечи/бокс/брюшной пресс

  • Груша: 5 раундов по 3 минуты
  • Лапы: 5 раундов по 3 минуты
  • Прыжки: 5 раундов по 3 минуты

Если у вас нет боксерского оборудования, выполняйте 30 минут интервальной кардиотренировки высокой интенсивности (HIIT).

День 2: спина/руки/бокс/брюшной пресс

  • Груша: 5 раундов по 3 минуты
  • Лапы: 5 раундов по 3 минуты
  • Прыжки: 5 раундов по 3 минуты

Если у вас нет боксерского оборудования, выполняйте 30 минут интервальной кардиотренировки высокой интенсивности (HIIT).

День 3: hiit/ноги

Выполняйте 30 минут интервальной кардиотренировки высокой интенсивности

Диета к роли тора

Для того, чтобы нарастить 10 килограмм чистых мышц, организму необходимо очень много строительного материала. Именно поэтому питание играло ключевую роль в новом образе жизни Криса Хемсворда. Рацион был сбалансирован так, чтобы белков и сложных углеводов было на порядок больше, чем жиров и сахаров, которые были сокращены до минимума. Примерное меню на день выглядело так:

  • Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта

  • Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта

  • Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат

  • Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец

  • Ужин : большой стейк или рыба, овощи

  • Второй ужин: протеиновый коктейль

Как стать похожим на криса хемсворта

Глядя на рельефные мышцы Тора, не удивительно, что появляется стремление стать лучше. Можно сказать лишь одно – не теряйте этого мотивационного заряда, а старайтесь для того, чтобы приблизиться к голливудским идеалам. Для тех, кто твёрдо идёт к намеченной цели, нет ничего невозможного!

Но не следует принимать тренировки Тора как руководство к действию, если вы – новичок в мире спорта. Согласуйте свои тренировки с тренером, чтобы подобрать программу, идеально подходящую для вас. Регулярные тренировки, сбалансированная диета, немного харизмы – ивы точно станете таким же красавцем, как Крис Хемсворт.

Крис хемсворт (chris hemsworth)

  • Рост: 190 см

  • Вес: 95 кг

  • Дата рождения: 11 августа 1983

  • Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звёздный путь», «Белоснежка и охотник»

Крис Хемсворт – один из тех актёров, которые в юности отправились покорять Америку и не прогадали. Талантливый и харизматичный парень сразу понравился зрителю, а после заключения контракта с легендарным Marvel и экранизации «Мстителей» и «Тора» стал одним из самых популярных красавцев Голливуда. Фильмы, в титрах которых значится имя Криса, всегда претендуют на успех.

Еще про Тора:  Фильм Тор (2011) - Thor - актеры и роли - голливудские фильмы - Кино-Театр.РУ

После того, как в 2022 году вышел первый его фильм производства Marvel «Тор», пресса взорвалась статьями о Крисе Хемсворте и его физической форме. Кинокартины таких масштабов предполагают использование различного монтажа, но накачанные руки и рельефный торс актёра выглядели натурально и впечатляюще.

До роли Тора Крис Хемсворт не имел отношения к тяжелому спорту. Как и многие австралийцы, он увлекался серфингом, а также выполнял упражнения старой школы регби. Всё это развило в нём выносливость, которая в свою очередь помогла выдержать интенсивный курс тренировок и достичь столь впечатляющей физической формы.

Главная цифра, позволяющая сказать о его успехе, – 10 кг мышц, наращенных трудом и потом незадолго до съёмок. Сам Крис признаётся, что ему пришлось обновить весь гардероб, потому как старая одежда была ему мала.

Крис хемсворт и его брат лиам и люк хемсворт

Австралийский киноактер имеет двух братьев Лиама и Люка Хемсворта, которые также являются актерами, хотя и не такими известными как Крис, который является средним в этом трио по возрасту. Лиам запомнился зрителю, по его роли Гела Хоторна в антиутопии «Голодные игры», а Люк играет в вестерн-телесериале «Мир дикого запада». Братья поддерживают дружеские отношения и во время семейных встреч не обсуждают актерскую работу.

Крис хемсворт сейчас

Сейчас австралийский киноактер закончил съемки в научно-фантастическом фильме режиссера Джозефа Косински «Побег из Спайдерхэд» (2021). Фильм рассказывает о ловушке времени и по словам самого Криса Хемсворта, его роль является самой эмоциональной и чувственной, за все время его актерской карьеры.

В 2022 году, Хемсворт снялся в продолжении легендарного «Тора», под названием «Тор: любовь и гром». По мнению самого киноактера, он будет играть Тора до тех пор, пока есть повышенный интерес у зрителя.

Также, в 2022 году стало известно, что актер появился на съемочной площадке боевика «Тайлер Рейк 2», где играет бывшего военнослужащего австралийского спецназа, ставшего наёмником.

Крис хемсворт тренировки тора — pop workouts


Дата рождения: 11 августа 1983

Рост: 190 см

Вес: 100 кг

В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.

Тренировки Тора в понедельник: Грудь/ноги

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Крис Хемсворт - тренировки
Крис Хемсворт

Как вы можете увидеть, понедельник очень большой по тренировочному объему день, когда прорабатываются две большие мышечные группы. Когда ты тренируешься, важно помнить о своей цели. Силовая тренировка Криса Хемсворта была направлена на то, чтобы сделать его больше, увеличив объем мышечной массы. Поэтому для Тора актер нацеливался на 8-12 повторов в каждом подходе.

Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.

О тренировках Крис Хесворт говорит:

«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»

Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс/табата тренировка

Тренировки Тора по вторникам включала в себя тренировку спины и высокоинтенсивный табата тренинг.

Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.

Разогрев:

Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:

  1. Мертвая тяга на одной ноге
  2. Подтягивания

Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:

Упражнения на спину и бицепс:

Крис Хемсворт - тренировки
Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Еще про Тора:  Тор (фильм, 2011) - актеры и роли - Мой Тор

Табата тренировка:

  1. Приседания с гирями;
  2. Подъем гири на собой.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

  • Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
  • Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
  • Отдых 1 минута

Подъемы гири:

  • 5 правой рукой5 левой рукой
  • 4 правой рукой4 левой рукой
  • 3 правой рукой3 левой рукой
  • 2 правой рукой2 левой рукой
  • 1 правой рукой1 левой рукой
Крис Хемсворт - тренировки
Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.

В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной  в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.

Разминка:

Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.

Тренировка по боксу и ММА.

  • Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
  • ММА.

Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.

Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.

Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.

Разминка:

Тренировка трицепса и плеч:

Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.

Крис Хемсворт - тренировки
Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.

Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.

Пятница последний тренировочный день на неделе.

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.

«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»

Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»

Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.

Разминка:

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

  • Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
  • Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
  • Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
  • Отдых 1 минута

Подъемы гири:

  • 5 правой рукой5 левой рукой
  • 4 правой рукой4 левой рукой
  • 3 правой рукой3 левой рукой
  • 2 правой рукой2 левой рукой
  • 1 правой рукой1 левой рукой

Крис хемсворт: фильмография в кино

Свою актерскую карьеру Крис Хемсворт начал в 2002 году, снявшись в роли короля Артура канадско-австралийского сериала «Гвен Джонс – ученица Мерлина». После Хемсворт отметился в нескольких австралийских романтических телесериалах, играя эпизодические роли, которые впрочем не принесли ему успеха.

Личная жизнь криса хемсворта: жена эльза патаки и дети

Не смотря на свою внешность голливудского красавчика, Крис Хемсворт отличается консервативным нравом, когда дело касается женщин. Известно только об одной любви киноактера, которой является испанская актриса и модель Эльза Патаки. Пара познакомилась в 2022 году и в этом же году они сыграли свадьбу.

Первая главная роль в фильме «большие деньги»

Заработав себе репутацию драматического актера в жанре триллеров, Крис Хемсворт снимается вместе с Шоном Пеном в главной роли криминальной драмы «Большие деньги» (2022). В этой кинокартине Хемсворт играет роль счастливчика Сэма Фелана, который находит чемодан с деньгами.

Питание

Правильное питание для снабжения организма энергией – это ключевой фактор для любой трансформации тела. Важнейшим макроэлементом для мышечного роста являются белки, поэтому первым шагом стало увеличение их количества в ежедневном рационе Хемсворта. Под руководством Гейвера Хемсворт начал употряблять в пищу больше яичных белков, куриного мяса, рыбы и стейков.

Данный тип диеты требует выбора правильного типа углеводов и правильного времени их приема. Для Хемсворта предпочтение было отдано углеводным продуктам, богатым клетчаткой, например, брокколи и шпинату, а также уменьшению потребления крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель и белый рис.

Подготовка к роли тора

До роли Тора актёр уже был спортивно сложен ,Крис Хемсворт до фильма имел соотношение рост вес 190/90, но для столь грандиозного фильма этого было недостаточно. Требовалось создать программу тренировок и питания, которая позволила бы набрать мышечную массу за достаточно короткое время. Неудивительно, что программа вышла очень сложной и интенсивной.

Еще про Тора:  ОБЗОР: Смартфон Vernee Thor — новый фаворит в бюджетном сегменте

Но следовать плану было недостаточно. Большое внимание актёр уделял технике выполнения упражнений, чтобы получить максимальный результат. Он считает, что даже такие детали, как положение спины, напряжение пресса и хват штанги имеют значение. Такой серьёзный подход к тренировкам не мог не радовать его тренеров.

Применение пищевых добавок

Хемсворту не удалось бы сформировать «божественное» тело без помощи современных достижений спортивной науки – протеиновых добавок. Прием аминокислот перед тренировкой создает анаболическую среду, как для супергероев, так и для простых смертных.

Прием сывороточного протеина после тренировки позволяет использовать анаболическое окно на все сто.

Программа тренировок для роли тора

В серьёзном деле подготовки к фильму важна помощь грамотного наставника. Таким человеком для Криса стал знаменитый тренер Даффи Гавер, под чьим наблюдением меняли свою физическую форму множество голливудских звёзд. Схема тренировок предполагала чередование четырех дней в зале и одного дня отдыха

Утро

Разведение гантелей в положении лёжа – 3 сета по 12, 10, 8 раз

Жим лёжа на среднем хвате – 3 сета по 12, 10, 8 раз

Жим гантелей в положении сидя – 3 сета по 15, 12, 10 раз

Разведение гантелей в стороны – 3 сета по 15, 12, 10 раз

Жим Арнольда – 3 сета по 12, 10, 8 раз 

ВечерБоксБоксёрский мешок – 5 сетов по 3 минутыЛапы – 5 сетов по 3 минутыСкакалка – 5 сетов по 3 минутыМожно чередовать с 30 минутами интервального кардио

ПрессСтойка на локтях – 1 минутаБоковая стойка на локтях – 1 минутаПодъём ног в римском стуле – 20 разСкручивания на блоках – 20 разБоковые скручивания лёжа – 20 разВсе упражнения выполняются по три круга

Утро

Подтягивания – 3 сета по 15, 12, 10 раз

Становая тяга – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Подъём штанги на бицепс – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Французский жим на трицепс – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Вечер: бокс и пресс по программе первого дня

Утро

Серфинг или 30 минут интервального кардио

Вечер

Разгибание ног сидя – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Сгибание ног сидя – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Глубокие приседания со штангой – 3 сета по 10, 8, 6 раз

Утро

Пресс по программе первого дня

Программа тренировок тора

Программа для тора подбиралась индивидуально, под руководством тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились следующим образом: 4-ре тренировки подряд, один день отдыха и т.д. Комплекс упражнений состоял из базовых упражнений. Конечно же, за ним следил тренер, постоянно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу адаптироваться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, к тому же там постоянно все менялось, и вообще это не столь важно, я не рекомендую повторять данную программу тренировок новичкам, на сайте есть более эффективные комплексы, ну а более продвинутые на это не ведутся.

Роль в фильме «сердце моря»

Небывалый зрительский интерес вызывает главная роль Криса Хемсворта в приключенческом фильме «Сердце моря» (2022). В этой кинокартине актер играет помощника китобойного судна Оуэна Чейза, стараясь раскрыть все драматические качества своего персонажа.

Однако сам фильм стал «кассовой бомбой», собрав лишь половину потраченного бюджета. По мнению критиков, режиссер Рон Ховард пытался придать фильму эпический размах, что получилось у него лишь отчасти, однако все же Крис Хемсворт был номинирован за роль в этом фильме в категории «Лучший актер экшн-жанра».

Смешной образ в фильме «охотники за приведениями»

Любопытно, что в 2022 году режиссер Пол Фейг выбрал Хемсворта на роль наивного и глуповатого красавчика Кевина Бекмана, в перезагрузке фантастического фильма «Охотники за приведениями» (2022), где киноактер просто украсил и в некотором смысле разбавил актерский состав, состоящий из одних девушек.

Тренировка

Тренировки Хемсворта для перевоплощения в Тора должны были быть простыми, но действенными. Герою нужно не просто поднимать меч, им надо еще и махать.

Хемсворту пришлось продолжать заниматься муай тай и боксом, чтобы быть готовым к сценам поединков, а также оставаться поджарым. Но увеличение мышечной массы требовало серьезных, проверенных временем тренировок с отягощениями.

Тяжелые компаундные упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга являются основой всех серьезных программ, направленных на рост мышечной массы, и программа Хемсворта не стала исключением.

Тренировочный сплит: 4 дня тренировки, 1 день отдыха, повторение.

Тренировки и прическа криса хемсворта

На протяжении всей своей актерской карьеры, Крис Хемсворт не выходит из спортзала и всегда выглядит накаченным и спортивным красавчиком. Тренировки популярного голливудского актера включают в себя не только поднятие тяжестей, но также бокс, бег и разнообразные упражнения по растяжки мышц.

Тренировки Криса Хемсворта

Также киноактер является одним из самых стильных современных мужчин, постоянно выходя на публику в новых прическах. Крис носил волосы хвостиком и стригся под полубокс. Однако в 2021 году, киноактер показал общественности свой новый мужской стиль — растрепанный полубокс с дополнением в виде короткой бороды.

Участие в фильме «белоснежка и охотник»

В 2022 году киноактер Крис Хемсворт появился в достаточно любопытной для себя роли Охотника Эрика в фантастической киноленте режиссера Руперта Сандерса «Белоснежка и охотник». Фильм получил две премии «Оскар», а сам актер был номинирован вместе с Кристен Стюарт в категории «Лучшая экранная химия, а также забрал премию «Лучший летний актер» от «Teen Choice Awards».

В этой фэнтезийной киноленте Хемсворту удалость совместить свой брутальный мужской характер и некий вид доброты и простоты, свойственный героям всех детских сказок. В 2022 году Хемсворт повторил свой успех героя-охотника, снявшись в продолжении фильма «Белоснежка и охотник 2» (оригинал Охотник: Зимняя война).

Style итог

Повторить подвиг Криса Хемсворта или же просто вдохновиться его примером – это ваш выбор. Надеемся, программа тренировок и диета Тора помогут вам в самосовершенствовании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector