Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором

Почему собственный вес, а не железо

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:

Мои тренировки к роли Тора продвигались и развивались. Я был слишком большим в первом фильме, слишком громоздким и жестким. В то время тяжелая атлетика была ключевой в тренировках, поэтому мы решили добавить больше движения, гибкости, высокоинтенсивных и функциональных тренировок.

Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно.

Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.

«горилла»

Способ выполнения: сперва сядьте на корточки, при этом пятки оторвите от пола (опора на пальцы ног и ладони). Затем сделайте наклон вперед и «идите», важно, чтобы ваш вес удерживался на руках. Пройдите вперед и назад.

Упражнение выполняется без перерывов в 4 подхода. Количество повторений составляет 5 метров вперед и 5 метров назад.

«медведь»

Способ выполнения: необходимо встать на четвереньки и начать ползти вперед, при этом левая рука должна двигаться совместно с правой ногой, затем наоборот — правая рука с левой ногой. Корпус нужно напрячь, движения выполняются медленно. Ползите вперед, пауза — и ползите назад.

Упражнение выполняется без перерывов в 4 подхода. Количество повторений составляет 5 метров вперед и 5 метров назад.

«отжимания»

Способ выполнения: опуститесь вниз так, чтобы ладони оказались на ширине плеч, вес переносится на пальцы ног. Медленными движениями опуститесь, ваша грудь должна касаться пола. Пауза. Резко поднимитесь.

Упражнение выполняется без перерыва в 5 подходов. Количество повторений составляет 10 раз.

«подтягивания»

Способ выполнения: для начала схватите перекладину, при этом напрягая корпус и ягодицы. Пытайтесь поднять тело. Необходимо, чтобы грудь была на высоте ладоней. Пауза. Опуститесь в мертвый вис.

Упражнение выполняется без перерыва в 5 подходов. Количество повторений составляет 10 раз.

«приседания с собственным весом»

Способ выполнения: сперва поставьте ноги на ширине плеч, затем необходимо отвести бедра назад и опуститься вниз, так чтобы бедра были выше уровня колен. Пауза. После быстро вернитесь назад, вес должен быть на пятках.

Упражнение выполняется без перерыва в 5 подходов. Количество повторений составляет 10 раз.

«приседания»

https://www.youtube.com/watch?v=omBPDrYS7hM

Способ выполнения: сначала опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельно полу, и слегка оттолкнитесь назад. Приседайте с эффектом «пружины», нельзя подниматься в исходное положение.

Упражнение выполняется с перерывом в 30 секунд в 4 подхода. Количество повторений составляет 10 раз.

Как систематизировать тренировки вне зала

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.

Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.

Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение «Титан».

— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук;— «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу;— «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом;

— «300 пресс»:  помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики;— «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми;— «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.

Помимо обширной библиотеки упражнений, в «Титане» есть еще немало полезного:

— Продвинутый алгоритм анализирует твои показатели выносливости с помощью начального теста и на их основе адаптирует уровень физической нагрузки, а это значит, что ты не перетренируешься;.

— Набор упражнений подобран специально для домашних тренировок с собственным весом.

— 15 минут тренировок в день помогут тебе прийти в форму без диет, так что в еде можешь себе не отказывать.

— Уникальная методика позволяет наглядно ощутить первые результаты уже через неделю.

Стоять у зеркала и выискивать в своих мышцах эффект не придется — ты сам его почувствуешь. Как почувствовал парень с YouTube-канала AppleTheme. При первичном тесте он смог отжаться двадцать раз без перерыва, а спустя три недели активных тренировок по пять подходов его показатель вырос до пятидесяти. За время теста он неоднократно говорил, что при подходах у него активно забиваются руки и грудные мышцы, а это, между прочим, признак качественной нагрузки. Можешь посмотреть за прогрессом и убедиться в эффективности приложения самостоятельно.

Еще про Тора:  Деды колдовали. Что мы на самом деле знаем о язычестве древних славян - ТАСС

Во время тренировок ведется статистика твоих результатов, благодаря чему ты наглядно ощущаешь прогресс, и у тебя есть четкое понимание, как он будет расти. Более того, чтобы ты однажды не решил свернуть с намеченного пути, «Титан» будет всячески мотивировать тебя. Помимо системы ачивок и уровней, дающихся за определенные достижения и «физические рубежи», в приложении есть раздел «Топ-100». Это своего рода рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. При этом ничто не мешает тебе начать тренироваться вместе с товарищем и соревноваться уже с оглядкой на достижения друг друга.

Какие упражнения включить в тренировку

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.

Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.

Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее.

Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.
Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.

Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность.

Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».

Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.
Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.

Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.

Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.

Крис хемсворт поделился фото из отпуска, но люди смотрят на живот. они поверили: тор существует в реальности

Крис Хемсворт поделился фотографиями из семейного отпуска.

Звезда фильмов «Тор» и «Мстители» Крис Хемсворт показал новые фотографии из его отпуска, но фанаты засмотрелись лишь на живот актёра. И пока он пытается демонстрировать красивые виды Австралии, куда он поехал перед съёмками нового фильма, взгляд фанов был прикован к самому актёру, ведь рельеф его пресса можно разглядеть из самого космоса.

Актёр Крис Хемсворт 20 января опубликовал в своём аккаунте в инстаграме серию фотографий из короткого отпуска, куда он отправился со своей семьёй перед съёмками новой части «Тора». Больше всего фанатам понравился снимок, сделанный с помощью дрона, ведь на нём пресс актёра можно чётко разглядеть даже с большой высоты.

Здорово уехать на пару дней на остров Лорд-Хау перед началом съёмок «Тор: Любовь и гром» на этой неделе! — так актёр подписал свой пост.

Крис Хемсворт поделился фотографиями из семейного отпуска.
Обгоревший Крис с семьёй на пляже

На остров Лорд-Хау (он принадлежит Австралии) актёр уехал с женой и детьми. На снимках они вместе позируют на фоне живописных пейзажей.

Крис Хемсворт поделился фотографиями из семейного отпуска.
На фоне горы

Помимо снимков с семьёй и друзьями, актёр также поделился фотографиями с природой острова.

Крис Хемсворт поделился фотографиями из семейного отпуска.
Природа

За семь часов пост Хемсворта набрал почти три миллиона лайков. Подписчикам понравились фотографии, но больше всего они впечатлились рельефным прессом актёра, который можно в деталях рассмотреть даже с большой высоты.

Еще про Тора:  Thor (Тор)

Часть подписчиков убедилась, что именно так Тор выглядит в реальной жизни — у него тело Криса Хемсворта.

Некоторые решили поделиться в комментариях сокровенным.

Впрочем, нашлись и те пользователи Сети, которые дали Хемсворту отличный совет для отпуска.

До того как Крис похвастался фотографиями из отпуска, он опубликовал снимок со своей мамой и запутал людей. Ведь женщина выглядит чертовски молодо и больше похожа на сестру своего сына.

Актёр часто делится подробностями своей жизни и показал фанатам, как медитировал на дне бассейна. Практика не удалась, ведь размышления его прервал враг – опасный, но очень милый.

Крис хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым тором

Несмотря на то что на экране бог всё время просто сидит на диване и пьёт пиво, актёру пришлось непросто.

Актёр Крис Хемсворт, сыгравший Тора в фильме “Мстители. Финал”, рассказал о роли скандинавского бога, впавшего в депрессию.

Несмотря на то что на экране Тор всё время просто сидит на диване и пьёт пиво, актёру пришлось непросто.

По словам Хемсворта, он хотел изменить имидж для этой роли и получившийся результат его обрадовал.

Возможность сделать эту новую версию Тора — это было очень весело и расслабляюще, — сказал он.

Однако актёру пришлось каждый день надевать специальный костюм весом около тридцати килограммов. Кроме того, в костюме было очень жарко и его было невозможно надеть без посторонней помощи, рассказал Хемсворт.

Чтобы казаться более упитанным, актёру пришлось надевать специальные вкладыши для щёк.

Ранее Крис Хемсворт рассказал, как вживался в образ депрессивного бога Тора. По словам актёра, настроиться на нужный лад ему помогла самая грустная в мире композиция.

Крис Хемсворт — голливудский актёр австралийского происхождения, известный не только как исполнитель роли бога Тора в серии фильмов Marvel, но и съёмками в военной драме “Кавалерия”, триллере “Ничего хорошего в отеле “Эль Рояль”, ремейке “Охотников за привидениями” 2022 года, а также в ряде других кинолент. А ещё он приходится старшим братом актёру Лиаму Хемсворту, который прославился благодаря “Голодным играм”. Как две будущие знаменитости росли в одной не самой творческой семье, читайте на сайте uznayvse.ru.

Крису хемсворту пришлось бороться за толстого тора в «финале»

Если вам не понравился Тор с пивным животом в четвертых «Мстителях», знайте — Крис Хемсворт не на вашей стороне. Актер рассказал изданию Variety, что настоял на том, чтобы его герой оставался толстяком до самого конца фильма.

Крис Хемсворт сделал настоящий подарок косплеерам, не обладающим супергеройскими формами. Новый образ актера в «Финале» удивил и насмешил всех зрителей, однако никто не ожидал, что в таком виде герой проходит до конца фильма. Если создатели и планировали вернуть бога в форму к финальной битве с Таносом, то Хемсворт выступил против этого решения. «Мне понравилась эта версия Тора. Это было так непохоже на то, как я воплощал героя прежде. Он обрел собственную жизнь», — сказал Крис в беседе с Variety.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором

Забавно и то, что на съемочной площадке Крис с накладным животом был очень популярным. «Люди постоянно подходили обнять меня, как большого плюшевого мишку, терли живот, словно я был беременным, и садились мне на колени, как к Санта-Клаусу. Я чувствовал себя дедушкой с кучей детишек вокруг. Правда, потом мне это надоело, и я начал отгонять от себя людей. Теперь я понимаю, что чувствовала моя беременная жена, когда незнакомцы на улице пытались погладить ее живот», — рассказал актер.

Актеру пришлось столкнуться и с менее приятными последствиями, поскольку накладка весила 40 килограммов, а на грим уходило по три часа. Но труды себя оправдали: герой понравился большинству зрителей, а сам Крис прозвал его «Тор Лебовски» в честь персонажа Джеффа Бриджеса.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором

Мобильное приложение

Актер решил поделиться своим опытом, как он готовился к роли Тора. Совместно со своей женой Эльзой Патаки актер запустил мобильное приложение Centrfit. Помимо тренировок, оно включает полезные рецепты, медитации, секреты целеполагания, а также подкасты от психологов и коучей.

Каждый пользователь выбирает конкретную цель для себя. Тренировки проходят от 20 до 40 минут. Вот некоторые из них:

Питание

Конечно, одними тренировками не набрать нужную форму. Питание дополнит и поможет быстро добиться цели. Хемсворт уделяет большое внимание тому, что употребляет. По его мнению, еда влияет больше, чем упражнения. Актер следует советам своего тренера Люка Зокки.

Для набора массы: стейк, коричневый рис или батат, много овощей.

Для набора веса: курица на гриле с рукколой или рыбой, томаты с пармезаном и бальзамическим уксусом.

В день Крис съедает больше трех тысяч килокалорий. Актер придерживается дробного питания: 6-8 приемов пищи. В перерывах употребляет протеиновые коктейли. Он признается, что иногда срывается и съедает пиццу или бургер, но после такой еды ощущает тяжесть. Его самочувствие портится.

Также Крис соблюдает режим сна, ведь полноценный отдых — залог отличного самочувствия и энергии.

Обращаем ваше внимание, что жесткие упражнения опасно выполнять самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь с профессиональным тренером.

Тренировки криса хемсворта

Хемсворт придерживался строгих правил:

  • разминка — важная часть каждой тренировки;

  • занятия включали в себя силовой тренинг и высокоинтервальные нагрузки;

  • обязательный выходной один раз в неделю.

Еще про Тора:  Рисунок молота тора

Обязательная программа: отдельные упражнения по 10 повторений на ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс. Тренировки включали также 40-минутные кардионагрузки, позволяющие снизить процент подкожного жира.

Актер вспоминает: «Я достаточно тренировался, и есть приходилось часто и много, но употреблял только полезную пищу. До начала официальных съемок я надел готовый костюм Тора и почувствовал, как стали сильно неметь руки. Тогда я и понял, что слегка переборщил с тренировками и стал больше, чем нужно было изначально».

По сценарию в фильме «Мстители: Финал» Тор впал в депрессию и располнел. Но уже в новом фильме «Тор: Любовь и гром» Бог грома и бури возвращает свою форму и становится мощнее, чем когда-либо.

Тучный тор из игры god of war затмил героя-качка криса хемсворта. «пивной» живот лишь добавил шарма

Каким должен быть идеальный Тор. Тучный бог грома из God of War подвинул мускулистого Криса Хемсворта

Геймеры развернули баталии из-за тучного Тора из видеоигры God of War: Ragnarok, который носит рыжую бороду и демонстрирует публике круглый голый живот. Если одни комментаторы сочли персонажа слишком уж упитанным, то другие уверены: именно так выглядит идеальный бог грома из скандинавской мифологии, который заткнул за пояс героя Криса Хемсворта из вселенной Marvel.

Разработчик компьютерных игр Santa Monica Studio показал геймерам несколько дизайнов персонажей компьютерной игры God of War (God of War: Ragnarok), выпуск которой назначен на 2022 год. После презентации PlayStation Showcase на официальной странице разработчика в инстаграме появилась галерея с изображениями героев древнегреческой мифологии — младшего титана Кратоса, богини плодородия Фрейи, бога грома и молнии Тора и многих других.

Последний из персонажей, тучный Тор с суровым взглядом, оголённым животом и рыжими волосами, держащий молот Мьёльнир, вызвал активные споры среди многих геймеров, зарегистрированных в твиттере.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Тор из God of War (God of War: Ragnarok)

Мнения комментаторов сильно разделились: одни разглядели в Торе поклонника пива, который слишком долго не выходил на работу из-за карантина. Некоторые пользователи соцсети (особенно фанаты Marvel) не смогли смириться с образом бога грома без мышц: критики сочли, что тучный Тор не может быть сильным.

Почему Тор выглядит как толстый безработный чувак? — удивился пользователь соцсети с псевдонимом K.o.K.

Локдаун не пощадил и бога грома, — пошутил геймер с ником Gaurav.

Другие комментаторы встали на защиту разработчиков: геймеры заметили, что многие мужчины, претендующие на звание самых сильных, не обладают выделяющимся рельефом из мышц.

Люди говорят, что он «тучный» и всё такое. Люди понятия не имеют, как выглядит реальная функциональная сила. Точёные мышцы предназначены только для внешнего вида. Это один из самых сильных мужчин на Земле, Марк Генри. Выглядит «тучным», правда? Он, пожалуй, может раздавить твою голову, как дыню, — написал комментатор с ником TL_nik0n.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Источник: твиттер TL_nik0n

Спор перерос в настоящие баталии, где в ход пошли не только фото выдающихся спортсменов, но и кадры из комиксов. Некоторые пользователи твиттера напомнили критикам, что боги не нуждаются в накачанном прессе.

Те, кто говорит, что этот Тор не выглядит сильным, должны помнить, что он бог. Его сила не заключается в мускулах, он может буквально не иметь костей, но быть способным поднять гору. Если только вы не ждёте чего-то вроде этого, — добавил геймер с псевдонимом Baro Llyonesse.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Источник: твиттер Baro Llyonesse

Многие комментаторы пошли ещё дальше и показали, как выглядит оригинальный Тор из скандинавской мифологии. По словам геймеров, бог грома действительно носил рыжие волосы и мог похвастаться плотным телосложением.

Напоминает мне изображения скандинавских богов в «Вальхалле». Олдскульные и аккуратные. Тор в моей книге рыжий, — написал пользователь твиттера с никнеймом Vera.

Комментатор показал обложку книги, на которой Тор (слева снизу) и впрямь выглядит крупным рыжеволосым мужчиной.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Источник: твиттер Vera

Большинство комментаторов решили, что тучный Тор из God of War (God of War: Ragnarok) действительно похож на реального персонажа, а представление геймеров о мускулистом боге грома создали «идеальные» фильмы от киностудии Marvel.

Это изображение намного ближе к тому, как изображён Тор в скандинавской мифологии. Тор киностудии Marvel не похож на оригинального норвежского Тора, — высказался пользователь соцсети с ником Tom.

Действительно, некоторые киноманы сравнили рыжего Тора с животом с известным широкой аудитории персонажем Криса Хемсворта из серии фильмов «Тор» — блондином с горой мышц.

Тор всегда изображался в мифологии как тучный мальчик, вы все просто привыкли к Хемсворту, — добавил комментатор с псевдонимом Spoons.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Тор в исполнении Криса Хемсворта

Кажется, чтобы отстоять честь тучного персонажа, в ход пошли шутки, в которых Тор Криса становится ближе к оригиналу.

Тор во время карантина забыл свои ежедневные упражнения в Асгарде, и вот результат! — поиронизировал комментатор с ником antoonwerk.

Крис Хемсворт рассказал, каких трудов ему стоило стать толстым Тором
Источник: твиттер Pistachy

Ранее Medialeaks рассказывал о новинке в мире киноиндустрии — четвёртой части «Матрицы: Воскрешение» с Киану Ривзом. В первых кадрах тизера, по мнению некоторых зрителей, отличить Нео от Джона Уика практически невозможно.

В материале Medialeaks можно прочитать и о дебатах в модной индустрии. Дом моды Balenсiaga предложил клиентам штаны, совмещённые с нижним бельём, с отсылкой к хип-хоперам 80-х.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector