Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |

Почему собственный вес, а не железо

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:

Мои тренировки к роли Тора продвигались и развивались. Я был слишком большим в первом фильме, слишком громоздким и жестким. В то время тяжелая атлетика была ключевой в тренировках, поэтому мы решили добавить больше движения, гибкости, высокоинтенсивных и функциональных тренировок.

Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно.

Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.

Как систематизировать тренировки вне зала

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.

Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.

Еще про Тора: Крис Хемсворт (Chris Hemsworth): фильмография, фото, биография. Актер.

Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение «Титан».

— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук;— «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу;— «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом;

— «300 пресс»: помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики;— «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми;— «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.

Помимо обширной библиотеки упражнений, в «Титане» есть еще немало полезного:

— Продвинутый алгоритм анализирует твои показатели выносливости с помощью начального теста и на их основе адаптирует уровень физической нагрузки, а это значит, что ты не перетренируешься;.

— Набор упражнений подобран специально для домашних тренировок с собственным весом.

— 15 минут тренировок в день помогут тебе прийти в форму без диет, так что в еде можешь себе не отказывать.

— Уникальная методика позволяет наглядно ощутить первые результаты уже через неделю.

Стоять у зеркала и выискивать в своих мышцах эффект не придется — ты сам его почувствуешь. Как почувствовал парень с YouTube-канала AppleTheme. При первичном тесте он смог отжаться двадцать раз без перерыва, а спустя три недели активных тренировок по пять подходов его показатель вырос до пятидесяти. За время теста он неоднократно говорил, что при подходах у него активно забиваются руки и грудные мышцы, а это, между прочим, признак качественной нагрузки. Можешь посмотреть за прогрессом и убедиться в эффективности приложения самостоятельно.

Во время тренировок ведется статистика твоих результатов, благодаря чему ты наглядно ощущаешь прогресс, и у тебя есть четкое понимание, как он будет расти. Более того, чтобы ты однажды не решил свернуть с намеченного пути, «Титан» будет всячески мотивировать тебя. Помимо системы ачивок и уровней, дающихся за определенные достижения и «физические рубежи», в приложении есть раздел «Топ-100». Это своего рода рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. При этом ничто не мешает тебе начать тренироваться вместе с товарищем и соревноваться уже с оглядкой на достижения друг друга.

Какие упражнения включить в тренировку

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.

Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.

Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее.

Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.
Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.

Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность.

Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».

Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.
Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.

Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.

Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.

Камео криса хемсворта в «перехватчике»

Лос-Анджелес, штат Калифорния, является одним из городов, которые Александр планирует атаковать, и местом, где появляется Крис Хемсворт. Австралийский актер играет растрепанного продавца электроники, который пытается убедить пару купить экран. Однако его продажа прерывается сообщением об убийственном плане Александра Кесселя.

Стиль персонажа Криса в «Перехватчике» чем-то напоминает образ, который австралийский актер использовал, чтобы оживить Тора в его растрепанной версии с длинной бородой и пивным животом в «Мстителях: Финал» (2022).

Для более наблюдательных зрителей, а также многих поклонников MCU, наверное, было очень легко выделить Криса как этого продавца телевизоров. Впрочем, не исключено, что некоторые не заметили его появления.

Эпизодическая роль Криса Хемвсортта в «Перехватчике» на самом деле не стала полной неожиданностью, поскольку он был исполнительным продюсером фильма, что иногда побуждает актеров появляться в эпизодических ролях в проектах, которые они производят.

Кроме того, он муж Эльзы Патаки, и в некоторых случаях они вместе участвовали в таких проектах, как фильм «Тропа героев».

Крис хемсворт (chris hemsworth): фильмография, фото, биография. актер.

Крис родился 11 августа 1983 года в небольшом австралийском городе Мельбурне в небогатой семье. Его мать была учительницей в школе, а отец – консультантом по социальным услугам. Крис вместе со старшим и младшим братьями обожали кататься на серфе и мечтать об актерском поприще. В Австралии Крис легко и быстро стал знаменитостью. В 21 год парень вместе с братьями приехал в столицу Сидней на кастинг бешено популярной мыльной оперы «Соседи» (2002). Хемсворты получили небольшие роли, после чего стали активно ходить на все пробы. Вскоре Криса утвердили на роль Короля Артура в сериале «Гвен Джонс – ученица Мерлина» (2002), затем он стал появляться в других сериалах («Маршалл Лоу» (2002), «Такой разный Фергус Макфайл» (2004)). В 2005 году 22-летний актер заполучил роль Кима Хайда в сериале «Домой и в путь» (2004-2007), которая оказалась для него весьма удачной. За три года съемок в телепроекте он не только обрел миллионы поклонников по всей Австралии, но и получил одобрение профессионального сообщества: его трижды номинировали на премию Logie Award (ежегодная национальная премия Австралии) и нарекли «самым талантливым молодым актером» страны.

Воодушевленный легко давшимся успехом на родине, Крис решил податься в Америку и покорить «большой экран». Вместе с братом он переехал в Лос-Анджелес. Но пробивать себе карьеру в Голливуде оказалось не так легко, как на родине. Хемсворты жили в домике для гостей у своего агента, безнадежно бегая по кастингам. Спустя месяцы, Крису повезло – его утвердили в фильм «Звездный путь» (2009). Он сыграл хоть и небольшую, но знаковую роль – отца одного из самых известных героев в фантастике, капитана Кирка. «Звездный путь» стал киносенсацией, что послужило мощным толчком для развития карьеры австралийца в Америке. В этом же году Хемсворт снялся еще в двух фильмах – «Идеальный побег» (2009) и «Большие деньги» (2022).

А когда студия Marvel запустила грандиозный проект – комикс-экранизацию «Тор» (2022), Крис просто не мог не примерить на себя образ скандинавского супергероя, с молотом наперевес защищающего землян. Говорят, 27-летний актер предоставил студии свою домашнюю видеозапись, на которой он изображает Тора, а мама ему помогает, играет царя Одина. Но Криса отвергли. И только спустя время, отчаявшись отыскать главного актера, продюсеры согласились снова посмотреть на Хемсворта. На этот раз, приглядевшись к австралийцу, команда Marvel в один голос заявила, что наконец-то нашла Тора! Это был золотой билет для Хемсворта. После премьеры фильма Крис проснулся знаменитостью. Впоследствии он вернулся к роли бога-громовержца в фильмах «Мстители» (2022), «Тор 2: Царство тьмы» (2022), «Мстители: Эра Альтрона» (2022), «Тор: Рагнарёк» (2022), «Мстители: Война бесконечности» (2022), «Мстители: Финал» (2022). Также ожидается его возвращение к роли в сериале «Что если…?» (2021) и в фильме «Тор: Любовь и гром» (2022).

В «Торе» Крис отлично показал, что способен играть как брутального и мужественного героя, так и комического персонажа. Это определило его дальнейшее направление карьеры. В перерывах между съемками в фильмах Marvel он играл преимущественно в комедиях и боевиках. Его можно увидеть в фильмах «Хижина в лесу» (2022), «Белоснежка и охотник» (2022), «Неуловимые» (2022), «Кибер» (2022), «Каникулы» (2022), «Белоснежка и охотник 2» (2022), «Охотники за привидениями» (2022), «Кавалерия» (2022), «Люди в чёрном: Интернэшнл» (2022), «Тайлер Рейк: Операция по спасению» (2020). Но несмотря на сложившиеся амплуа, в фильмографии Криса есть фильмы, в которых он предстает в нетипичных образах. В фильме «Гонка» (2022), он сыграл роль профессионального гонщика, у которого отношения с соперником постоянно балансируют на грани между дружбой и ненавистью. В «Сердце моря» (2022), он предстал в образе благородного моряка, стремящегося спасти свою команду после кораблекрушения, произошедшего в результате неудачной охоты на кита. А в триллере «Ничего хорошего в отеле «Эль Рояль» (2022) сыграл лидера секты.

Актер женат на актрисе Эльсе Патаки. Несмотря на разницу в возрасте (жена Криса старше на семь лет) супруги счастливы в браке и имеют трех детей.

Сцены после титров криса хемсворта и эльзы патаки

В «Перехватчике» есть короткая сцена после титров, в которой Крис наслаждается массажем в магазине электроники.

Как и Хемсворт, Эльза Патаки также приняла участие в сцене после титров фильма с ее мужем в главной роли. В конце «Тор: Царство тьмы» бог грома возвращается на Землю и дарит страстный поцелуй Джейн Фостер, персонажу Натали Портман в MCU. Однако на самом деле Крис целовался не с Портман, а со своей женой Эльзой Патаки.