Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |

Почему собственный вес, а не железо

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:

Мои тренировки к роли Тора продвигались и развивались. Я был слишком большим в первом фильме, слишком громоздким и жестким. В то время тяжелая атлетика была ключевой в тренировках, поэтому мы решили добавить больше движения, гибкости, высокоинтенсивных и функциональных тренировок.

Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно.

Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.

Звезда «мстителей» крис хемсворт показал, как качает мышцы для нового боевика netflix

Актер Крис Хемсворт (Chris Hemsworth), известный в первую очередь по роли Тора в серии кинокомиксов «Мстители», опубликовал фото, на котором показал, как качает свои мышцы для нового фильма — боевика «Тайлер Рейк 2».

«Остается шесть недель до съемок в “Тайлере Рейке 2”, чувствую себя хорошо и в полной готовности», — отметил Крис Хемсворт в описании к фото.

Фильм «Тайлер Рейк 2» должен выйти в следующем году на Netflix. Напомним, что первая часть, получившая подзаголовок «Операция по спасению», вышла в 2020-ом и получила 6,7 баллов на IMDb. По сюжету, наемник Тайлер Рейк, который в прошлом был профессиональным спецназовцем SASR, получает задание по спасению сына индийского наркобарона, которого хотят убить.

Подробности сиквела, скорее всего, должны появиться в конце ноября, как раз тогда, когда начнутся съемки.

Напомним, ранее Крис Хемсворт показал самую неудобную тренировку в жизни, в ходе которой он буквально кричал от боли.😐 В Battlefield 2042 нашли тех самых крымских “Зеленых человечков”. Украинцы оскорбились, а разработчики извиняются

Как систематизировать тренировки вне зала

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.

Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.

Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение «Титан».

— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук;— «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу;— «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом;

— «300 пресс»:  помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики;— «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми;— «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.

Помимо обширной библиотеки упражнений, в «Титане» есть еще немало полезного:

— Продвинутый алгоритм анализирует твои показатели выносливости с помощью начального теста и на их основе адаптирует уровень физической нагрузки, а это значит, что ты не перетренируешься;.

— Набор упражнений подобран специально для домашних тренировок с собственным весом.

Еще про Тора:  скачать Бог Грома (2015) торрент бесплатно

— 15 минут тренировок в день помогут тебе прийти в форму без диет, так что в еде можешь себе не отказывать.

— Уникальная методика позволяет наглядно ощутить первые результаты уже через неделю.

Стоять у зеркала и выискивать в своих мышцах эффект не придется — ты сам его почувствуешь. Как почувствовал парень с YouTube-канала AppleTheme. При первичном тесте он смог отжаться двадцать раз без перерыва, а спустя три недели активных тренировок по пять подходов его показатель вырос до пятидесяти. За время теста он неоднократно говорил, что при подходах у него активно забиваются руки и грудные мышцы, а это, между прочим, признак качественной нагрузки. Можешь посмотреть за прогрессом и убедиться в эффективности приложения самостоятельно.

Во время тренировок ведется статистика твоих результатов, благодаря чему ты наглядно ощущаешь прогресс, и у тебя есть четкое понимание, как он будет расти. Более того, чтобы ты однажды не решил свернуть с намеченного пути, «Титан» будет всячески мотивировать тебя. Помимо системы ачивок и уровней, дающихся за определенные достижения и «физические рубежи», в приложении есть раздел «Топ-100». Это своего рода рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. При этом ничто не мешает тебе начать тренироваться вместе с товарищем и соревноваться уже с оглядкой на достижения друг друга.

Какие упражнения включить в тренировку

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.

Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.

Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее.

Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.
Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.

Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность.

Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».

Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.
Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес |
Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.

Еще про Тора:  Славянский оберег Лельник - значение, вышивка, для младенца и прочие особенности

Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.

Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.

Крис хемсворт хочет и дальше играть толстого (или не очень) тора

«Мстители: Финал» избавились от нескольких супергероев, но некоторым предложили интересные пути дальнейшего развития. Вопрос в том, захотят ли киношники ими воспользоваться.

Крис Хемсворт — исполнитель роли Тора — весьма желает продолжить:

Если честно, я бы с удовольствием снялся ещё. И совершенно не в курсе дальнейших планов. Мне кажется, мы по-новому раскрыли персонажа. Открывшиеся возможности действительно вдохновляют. Но если для моего персонажа это конец, то я воспользуюсь этим ощущением в других фильмах и с другими героями.

Ещё актёру понравилось играть пузатого Тора. По его словам, Marvel собиралась вернуть его в классическую худую форму где-то под конец фильма, но Хемсворт сопротивлялся и отстоял свою точку зрения — остаться пухлым:

Мне нравится, что мы готовы пробовать всё любое и не привязаны к ожиданиям. Эта версия Тора пришлась по душе. Я никогда ещё так не играл этого персонажа. А потом образ зажил своей жизнью. Люди приходили и обнимали меня или гладили по животу, будто я в положении. Или хотели посидеть на коленках, как у Санты. Было очень повышенное внимание к моей персоне, а я чувствовал себя дедушкой в окружении детишек. А потом задолбало, что все хотят пощупать тебя за живот. Теперь я знаю, что чувствовала моя беременная жена, когда незнакомые люди хотели погладить её живот.

Мускулы нужно правильно носить

Одно дело накачаться, другое – научиться втискивать свое разросшееся тело в одежду и выглядеть хорошо. Чтобы не напоминать странное существо из рекламы Michelin, следуйте этим простым правилам от редактора моды австралийского GQ Оливии Хардинг.

Скажите нет узким джинсам

Прямые или чуть зауженные джинсы придают ногам более сбалансированный вид. Вам совсем не нужно подчеркивать штанами каждый маленький мускул на бедрах и икрах, для этого есть шорты.

Носите ремень

Ремень на поясе поможет подчеркнуть ваш торс и визуально расширить самую узкую часть вашего тела.

Выбирайте подходящую ткань

Большие парни больше потеют. Избавьтесь от полиэстера и выбирайте натуральные материалы вроде хлопка и льна.

Найдите портного

Вы вложили время и деньги в свое тело, то же нужно делать и с одеждой. Портной сошьет вам костюм, пиджак или брюки, которые будут сидеть на вас идеально.

Экспериментируйте с аксессуарами

Подчеркните свой мужественный торс каким-нибудь деликатным украшением. Наденьте, например, простую цепь или аккуратное кольцо.

Instagram content

View on Instagram

Наглядные примеры

Зокки поделился парой подробностей о том, как Хемсворт менял свое тело для фильмов, в которых снимался.

«Дома и в пути»

Когда он играл серфера Кима Хайда в сериале, все было просто: «Нужно было только отрастить волосы, есть все, что захочется, и иногда тренироваться».

«В сердце моря»

Хемсворт некоторое время голодал, чтобы приучить свое тело выживать всего на 600–700 калорий в день. Он много крутил педали на тренажере, а вот от бокса пришлось избавиться, когда оказалось, что у Криса не сокращалась мышечная масса. С такой проблемой мы, обычные смертные, не сталкиваемся.

«Тор»

Чтобы отрастить супергеройские мускулы, пришлось сесть на жесткую диету, которая состояла из огромного количества протеинов (больше 3000 килокалорий в день, шесть приемов пищи). Это все дополнялось четырьмя интенсивными тренировками в неделю и одной легкой для ровного счета.

«Ничего хорошего в отеле «Эль Рояль»

Для роли лидера культа Билли Ли нужен был более натуральный вид. Хемсворт снова голодал, но на этот раз только дважды в неделю. Нужно было есть около 2300 килокалорий в день и заниматься круговыми тренировками.

Парень 90 дней тренировался как крис хемсворт, и результаты налицо. было сложно, но теперь позавидует даже тор

Парень за три месяца заполучил тело Тора - позавидует сам Хемсворт. Но стать легендой "Мстителей" было нелегко

Американец 90 дней жил по распорядку тренировок и питания Криса Хемсворта, и теперь парня не узнать. Его полный живот сменился рельефным прессом, а бицепсы увеличились вдвое. Было непросто, но оно того стоило, ведь с таким телом молодому человеку самому впору сниматься в фильмах про супергероев.

Звезда «Мстителей» Крис Хемсворт нередко удивляет поклонников своим внешним видом, ведь качает мускулы даже во время отпуска — правда, с сыновьями и пчёлами. Однако некоторые поклонники Тора готовы и на более серьёзные жертвы, чтобы заполучить себе тело звёздного супергероя.

Парень за три месяца заполучил тело Тора - позавидует сам Хемсворт. Но стать легендой "Мстителей" было нелегко
Крис Хемсворт

Эрик Коновер из Бостона решил в течение трёх месяцев следовать точной диете и графику тренировок Хемсворта, чтобы посмотреть, сможет ли он заполучить тело кумира. Парень не стал, подобно другим фанатам Криса, гоняться за актёром на мотоцикле, а просто воспользовался готовым расписанием.

Эксперимент продлился 90 дней, пишет BodyAndSoul. Вот как Коновер выглядел в самом начале своего пути:

Парень за три месяца заполучил тело Тора - позавидует сам Хемсворт. Но стать легендой "Мстителей" было нелегко

По словам парня, он всегда вёл относительно здоровый образ жизни, но диета Хемсворта позволила ему взглянуть по-новому на свой режим питания.

Я был конкурентоспособным пловцом в Северо-Восточном университете Бостона. Я всегда питался правильно, но диета Хемсворта открыла для меня много новых блюд, — признался Эрик.

Для начала Коноверу пришлось отказаться молочных продуктов. Такая диета называется «чистой», и главное правило её адептов — употреблять натуральную пищу без молока, глютена и сахара.

После месяца тренировок я набрал почти пять килограммов мышц, — уточнил Эрик. — Сейчас я вешу около 96 килограммов, и это всё далеко не жир. Я так и хотел.

Парень за три месяца заполучил тело Тора - позавидует сам Хемсворт. Но стать легендой "Мстителей" было нелегко

Сладкие продукты парень заменил овощами.

Я завтракал омлетом из рикотты с чесноком, помидорами и шпинатом. После тренировок пил протеиновый коктейль. Ел суши с лососем и коричневым рисом, хумус, орехи и иногда даже курицу-гриль с брокколи.

Для Эрика изменения в жизни не ограничились диетой — большую часть времени, отведённого на эксперимент, он потратил на тренировки.

Я тренируюсь шесть дней в неделю. Большая часть тренировок проходит в тренажёрном зале, но иногда я делаю это и дома. Это силовые, кардио — что только можно. Самое главное — это время, терпение и сосредоточенность. Нужно иметь вескую «причину», чтобы каждый день заставлять себя заниматься.

Опыт Коновера завершился настолько удачно, что теперь его, похоже, можно считать главным фанатом Тора.

Парень за три месяца заполучил тело Тора - позавидует сам Хемсворт. Но стать легендой "Мстителей" было нелегко

Преображение Эрика впечатляет, но посоперничать с ним может девушка из США. Она восхитила людей не похудением, а набором веса, став живым памятником выходу из токсичных отношений.

А вот блогершей из Австралии никто не восхищается, ведь она выбрала «неправильную» причёску для рекламы своей линии одежды. Люди не могут спокойно смотреть на кадры из пиар-ролика и требуют справедливости.

Питайтесь правильно

Вы не сможете добиться супергеройского телосложения, питаясь как плебей. В прошлом Хемсворт даже говорил, что его телосложение больше зависит от диеты, а не от упражнений. Зокки поделился с нами тремя любимыми блюдами своего друга.

Когда набирает массу

Стейк, коричневый рис и овощи

Для набора массы нужны и протеины, и углеводы, поэтому не стесняйтесь накладывать побольше риса.

Когда хочет сбросить вес

Курица на гриле с руколой, томатами и небольшим количеством пармезана и бальзамического уксуса

Когда вы пытаетесь скинуть вес, нужно делать обратное. Ешьте больше овощей, вы будете сыты, но калорий наберете меньше.

Когда жульничает

Он все-таки человек. Зокки говорит, что иногда Хемсворт с удовольствием ест пиццу пеперони и чизбургеры.

Instagram content

View on Instagram

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector